Suốt hành trình mang thai, phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi của cơ thể, một trong tình trạng thường gặp nhất là đau lưng. Đau lưng khi mang thai không chỉ khiến mẹ bầu khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và tinh thần của mẹ bầu nữa. Hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng này giúp các mẹ bầu có biện pháp chăm sóc và phòng ngừa hiệu quả hơn.
- Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
- Sự thay đổi của hormone
Khi mang thai, cơ thể sản xuất nhiều hormone relaxin, giúp dây chằng và khớp vùng xương chậu trở nên linh hoạt hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sự thay đổi này làm cho các khớp ít vững chắc và dễ gây đau lưng.
- Tăng cân
Trong suốt thai kỳ, cân nặng của mẹ bầu tăng lên nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng. Cột sống của mẹ phải chịu áp lực lớn hơn, dẫn đến tình trạng đau lưng. Cân nặng gia tăng không chỉ gây căng thẳng cho cột sống mà còn làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khiến mẹ phải điều chỉnh tư thế, dẫn đến đau mỏi lưng.
- Thay đổi tư thế
Khi bụng phát triển, trọng tâm cơ thể sẽ thay đổi, khiến mẹ bầu thường phải ngả lưng hoặc uốn cong cơ thể về phía sau để giữ thăng bằng. Tư thế này có thể gây áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng, dẫn đến đau mỏi, căng cơ.
- Căng cơ và dây chằng
Sự phát triển của thai nhi khiến tử cung ngày càng lớn hơn, gây áp lực lên các cơ và dây chằng vùng lưng, khớp háng, các dây chằng giữ tử cung, vùng mu, vùng lưng cũng có sự thay đổi. Cơ thể mẹ bầu phải thích nghi với sự căng giãn này, dẫn đến hiện tượng đau lưng.
- Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi
Mang thai là một giai đoạn đầy thử thách về mặt tinh thần lẫn thể chất. Sự lo lắng và căng thẳng tinh thần có thể dẫn đến căng cơ, đặc biệt là ở vùng lưng, gây ra đau lưng cho mẹ bầu.
- Cách chăm sóc và giảm đau lưng cho bà bầu
- Chăm chỉ tập thể dục nhẹ nhàng
Những bài tập yoga, bơi lội, hoặc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cơ lưng thư giãn, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp.
- Tư thế đứng, ngồi đúng cách
Khi đứng, mẹ bầu nên giữ thẳng lưng, tránh tư thế ngả lưng về sau quá mức. Khi ngồi, hãy chọn ghế có tựa lưng, đặt gối nhỏ sau lưng để hỗ trợ cột sống. Hạn chế ngồi lâu và nên thay đổi tư thế thường xuyên. Các mẹ bầu làm công việc văn phòng, thỉnh thoảng có thể đứng lên đi lại thay đổi tư thế.
- Sử dụng đai hỗ trợ đỡ thai ở vùng bụng
Việc sử dụng đai hỗ trợ có thể giúp giảm áp lực lên vùng lưng và hỗ trợ trọng lượng bụng, giúp mẹ bầu thoải mái hơn.
- Massage và chườm ấm
Massage nhẹ nhàng hoặc chườm ấm vùng lưng có thể làm giảm cơn đau và thư giãn cơ bắp. Mẹ bầu nên nhờ đến sự hỗ trợ của người có chuyên môn để đảm bảo an toàn.
- Chế độ ăn uống hợp lý
Bổ sung đầy đủ canxi và các vitamin cần thiết giúp xương và cơ chắc khỏe hơn, hạn chế nguy cơ đau lưng. Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, sữa và các thực phẩm giàu dinh dưỡng kiểm soát cân nặng để không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ
Đau lưng khi mang thai là một tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu hiểu rõ nguyên nhân và có biện pháp chăm sóc phù hợp. Điều quan trọng nhất là mẹ bầu cần lắng nghe cơ thể mình và thực hiện những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày để có một thai kỳ thoải mái và khỏe mạnh.
Địa chỉ tin cậy để chị/ em đi khám thai định kỳ:
Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội
Khoa Khám chuyên sâu sản phụ khoa và sơ sinh
Tầng 1 nhà B. Điện thoại đặt lịch khám: 1900.6922
Địa chỉ: 929 La Thành, Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội
Thu Linh - Tổ Truyền thông